为什么健走效果不理想

健走属于一种有氧运动方式，会产生一定的健身效果，如减肥、保持优美体态、增强骨骼和关节、预防骨质疏松、增强心肺功能、降低“三高”、预防冠心病和脑卒中、减轻心理压力、改善情绪等效果。

健走不同于日常走路，健走对动作、呼吸、步幅、运动强度都有科学要求。到底怎么走才是真正的健走？才能够强身健体？

手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰，肘部不要外摆。

步幅：合理的步幅＝身高×0.45。经常健走的人，可以适当增大步幅至身高的一半，适当增大步幅有助于提高锻炼效果。

据统计，青壮年（30～50岁）将健走强度从平均7000步/天增加到10,000步/天，约4周后，可使腰围明显减小。

中等强度的健走，每分钟平均110步左右，步幅在70cm左右，持续一个小时，平均行走距离约4.6千米左右，步数约为6600步。

一些疾病患者，如患老慢支、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加健走运动前，应咨询医生，先做评估，再按照运动处方健走。

健走前热身运动。一般采用动态拉伸动作。健走前的热身运动可以有效地提高神经反应速度、增加心率、提高关节灵活性、增强身体柔韧性，为正式健走做好身体准备。