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想要好身材并不需要齐全的器械,一对哑铃足以让你练遍全身
2022-11-11

相信对于许多经常锻炼的人来说,完美的肌肉线条和体型几乎是所有人训练的目标,如今越来越多的人接触到了健身,身边的朋友、亲戚,都陆续走进了健身房,但是由于工作或者学业的原因,有一部分人无法抽出时间去健身房好好的训练,但是对于好的身材和强健的体魄又有着憧憬。其实想要练出好的身材并不一定要到健身房训练,只需要一对哑铃就可以练出非常好看的肌肉线条和体型,不需要花哨的健身器械,这样既节约了时间,又不依赖场地,今天就教大家如何用一对哑铃来让自己的身材变得更加好看。

哑铃是非常方便且实用的训练器械,不管是在家还是在公司,都是可以随处放置的,而且哑铃的训练对于场地的要求度很低,所以使用起来是很方便的。

哑铃的实用性很大,一对哑铃几乎可以训练到全身的肌肉,而且有一些哑铃还可以自由的调节重量,这就方便得很多,也可以针对不同人群的身体情况来做改变。

哑铃的优势在于肌肉的线条雕刻,这是其他器械无法做到的一点,像是杠铃或者固定器械可以让你维度变得更大,力量变得更强,但是对于身体的刻画,哑铃绝对是首屈一指的,因为哑铃自由度相当的高,对于身体任何一个小的缺点几乎都可以弥补,而且哑铃用来增大肌肉维度也是非常有效果的。

哑铃卧推

哑铃卧推是一个大家非常熟悉胸肌训练动作了,非常多的人偏爱哑铃卧推大于杠铃卧推,因为哑铃对于增加胸肌的厚度有着非常明显的效果,中缝以及边缘,都是其他器械无法比拟的。而且哑铃可以更大程度的拉伸到你的胸大肌。

在动作过程中尽量保持小臂垂直于地面,如果不垂直地面那么你就会有抓住哑铃的感觉,这样不便于你胸肌发力,可能会阻碍你的动作效果,正确的感觉应该是你的双手是拖住哑铃而已,不应该有其他多余的力。

哑铃单臂划船

这个动作对于训练背阔肌非常的有效,但你必须要知道的是,动作的难度较高,当你做这个动作时无法很好的感受到背阔肌的启动,那么你就需要多加的练习。

在动作中,将膝盖靠在椅子上最能让背部肌肉感受到重量,保持身体的前倾以及尽量平行于地面。整个动作都是靠手肘来画出运动轨迹,背阔肌启动手肘向后伸而不是手臂往上拉,这一点非常的重要。

哑铃推举

这是常见的肩部训练动作,对于三角肌前束有着非常强大的刺激。

下放的过程尽量缓慢而且匀速的进行,当大臂平行于地面,小臂垂直于地面时,就是最底端的位置,如果再往下放可能会影响到你的训练效果,并且三角肌会处于被动休息的状态。当发力举起哑铃时,动作要连贯且快。

到顶峰收缩时要控制好肩胛骨,不要出现耸肩的动作,肩部的训练中,最容易的就是出现耸肩的动作,让斜方肌过度的代偿不是我们想要的训练效果。

哑铃箭步蹲

箭步蹲分为两种,一种是脚步往前,一种则是往后,但是训练效果则是一样的。

这是非常好的腿部训练动作,如果深蹲排第一的话,那么箭步蹲就排第二。

双手握紧哑铃,给腿部施压一定的压力,然后向后大步迈出,身体的重心是垂直向下的,保持核心的稳定不要东倒西歪的。腿部的训练是非常重要的,一周一次的腿部训练可以让你的整体发展得更好。

训练的方式有很多,器械训练、徒手训练等等,关键在于你自己,是不是真心的想要改变,如果你下定了决心,那么不管是什么,都无法阻止你。

不要再用场地、器械的限制来为自己的懒惰找借口了。

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