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实用速效瘦腿减肥瑜伽
2022-10-03

小编今天推荐一套瘦腿减肥瑜伽,帮你轻松减掉腿上的赘肉,还不用错过自己喜爱的零食,轻松变身美腿佳人。

1、半月式

①站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手合适,肩膀向后方弯下,胸部向上挺起,臀部向上提起。

②头部继续向后仰,直至双臂可与地板平行为止,双腿保持伸直,臀部继续向上提起。

2、勇士式

站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,放低臀部,直至右小腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部向后仰,挺起胸部。

3、祈祷式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,挺起胸部,肩膀打开,眼睛目视前方。

4、站姿前屈

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手紧贴脚步,并置于地板上,面部紧贴在腿上。

5、下狗式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,双臂顺势置于身体前方,压低肩膀靠近地板,臀部尽量向上提起,放低头部。

6、眼镜蛇式

俯卧,双腿伸直并着地,脚面绷直,脚尖撑地,双臂撑在肩膀正下方,并保持伸直,头部向后仰,胸部向上挺起,慢慢抬起双腿离地。

7、平板式

俯卧,双腿伸直并着地,双臂伸直撑在肩膀正下方,慢慢抬起双腿离地,保持身体伸直,脚尖撑地,身体微微向前推。

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