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健身器械:固定器械和自由重量哪个好
2022-09-23

说起运动训练,就不得不提到训练器械,工具使帮助我们获得更好的运动表现,不同器械又有不同的特点和优劣。

固定器械:透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械,使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械,使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。

优点

*销片挂重式训练器需要采用类似使用自由重量的方式去改变重量。

*等速肌力训练器控制速度,并允许运动员以最大费力进行缓慢、适中和快速等不同的动作。

*容易评估进步情况,检测阻力和反复次数也很容易。有些训练器内建电脑,可以存储训练信息。

*通常不需要教练员,但是教练员对于训练器一般是有帮助的(特别是Smith训练器)。

*有些训练器有多种功能,可做多种训练动作。

*如果训练针对依循序渐进原则,就能有效提升健康和竞技的所有组成达到一定程度。

*较昂贵,比自由重量需要更多的维护,训练器又重又大,很难移动。

*某些训练器只能做一种或承重训练动作。有一些限制会约束抓握或足部角度。

*有些训练器无法提供强壮者足够的阻力,当在不同训练器上进行同样训练时,负荷量变化可能比较大。

优点

*需要较多的拮抗肌和稳定肌活性,一支撑身体在所有平面的动作。允许必须甲乙控制的多放心动作,对平衡协调是个很好的刺激

*可用小器材教学许多训练。动作限制更多,一些器材也可以非常容易的移动。

*能设定动作目标:向心、离心和等长肌肉动作。

*可做奥林匹克举重,最佳加速的瞬发力训练。自由重量更有利于爆发性训练和更好的瞬发力及速度发展。

*有效提高健康竞技体育的所有组成。

*由于较多的稳定性需求,有可能比较高的伤害风险。

*可能需要更多的时间来学习正确的技术,特别是奥林匹克式举重。

*阻力线是垂直向下的,因此一些横面(相对于解剖学位置)的动作可能不会承受最大阻力。

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